٩ نصائح المعدات / أدوات الأساسية للمبتدئين في رياضة المشي
١. الأحذية: “أساس كل خطوة”
اختر أحذية أو جزمة مخصصة للمشي بقبضة جيدة، داعمة للكاحل ومريحة. تأكد أن الجوارب مقاومة للرطوبة. جرب الأحذية في رحلة قصيرة لتضمن راحتها وتناسبها.
٢. الملابس المخصصة للمشي
ارتدِ ملابس تناسب طبيعة المشي ومكان الرحلة، مثل المشي في منحدر أو على ارتفاع أو في غابة أو جبل أو صحراء. استخدم نظام الطبقات الذي يتكون من طبقة طاردة للرطوبة، طبقة متوسطة عازلة، وطبقة خارجية مقاومة للماء. تجنب القطن واستخدم الأقمشة الصناعية أو صوف “الميرينو”. احمل معك جوارب إضافية وقفازات وسترة خفيفة.
٣. أساسيات حقيبة الظهر: “احزم بذكاء”
احمل على الأقل 2 لتر من الماء. خذ معك وجبات خفيفة غنية بالطاقة مثل المكسرات والفواكه المجففة. استشر طبيبك حول استخدام أقراص إلكتروليت للحفاظ على الترطيب. لا تنسَ حقيبة الإسعافات الأولية، وأدوات متعددة الاستخدامات مثل السكين والملعقة، وكشاف يد للإضاءة، وشاحن متنقل يناسب مدة رحلتك.
٤. أدوات الملاحة: “حافظ على الاتجاه الصحيح”
خذ بوصلة وتعلم كيفية استخدامها. استخدم تطبيقات GPS مثل Google Maps وWikiloc. راجع أدلة المسارات مسبقًا لفهم الطريق بشكل جيد.
٥. الاستعداد للطقس: “كن جاهزًا للتغيرات المفاجئة”
تحقق من حالة الطقس قبل الرحلة. احمل سترة مضادة للمطر أو بطانية خفيفة للطوارئ. تجنب المشي في الأودية خلال حالات الطقس غير المستقرة.
٦. عصا المشي
تساعدك على الثبات أثناء صعود الجبال والنزول، كما تقلل الضغط على المفاصل. اختر عصا قابلة للطي لسهولة الحمل عند عدم استخدامها.
٧. الاستعداد الذهني والبدني
ابدأ برحلات قصيرة لتكتسب الثقة وتزيد من قدرة التحمل. تعلم كيفية التعامل مع الحيوانات البرية. اتبع مبدأ “اترك المكان أفضل مما كان”.
٨. أبلغ شخصًا بمكان رحلتك
استخدم خاصية مشاركة الموقع في Google Maps مع العائلة أو الأصدقاء. قم بإلغاء خاصية المشاركة بعد الانتهاء من الرحلة.
٩. أدوات اختيارية: كماليات للراحة
يمكنك استخدام غطاءات واقية (Gaiters) لحماية الأحذية من الأتربة. احمل كاميرا أو منظار، وكشاف رأس (مهم جدًا في الظلام)، وقبعة شمس وواقي شمس.
تذكر أن المشي في الطبيعة يمنحك الراحة والسلام الداخلي، فتأمل في جمال خلق الله واستمتع بكل لحظة. رحلة ممتعة!
معلومات مفيدة